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如何通过有效的腹肌训练缩减腰围肚围提高腹部肌肉分离度?

时间:2019-09-30 21:36  作者:admin  来源:未知   查看:  
内容摘要:每当提起腹肌,做多人脑中会勾勒出这样的画面:棱角分明的腹部肌肉平坦的小腹,没有一丝一毫的赘肉。这充分展现了肌肉的美学价值。然而腹肌带来的并不仅仅是这些。 腹部肌肉群的训练有利于我们生理健康和体能训练。人们俗称的巧克力腹肌并不仅仅是我们唯一锻

  每当提起腹肌,做多人脑中会勾勒出这样的画面:棱角分明的腹部肌肉平坦的小腹,没有一丝一毫的赘肉。这充分展现了肌肉的美学价值。然而腹肌带来的并不仅仅是这些。

  腹部肌肉群的训练有利于我们生理健康和体能训练。人们俗称的“巧克力腹肌”并不仅仅是我们唯一锻炼的动力。他还有以下好处:

  1.腹部锻炼可以保护脊柱,腹部肌肉群和腰部肌肉相连,紧实厚重的腹部肌肉可以保护腰椎和脊椎,户外运动可以提高腰椎、脊椎受伤的风险!所以腹部肌肉群承担着保护脊椎安全的重担!

  2.有助于放松腰部肌肉。一整天的运动中,腰部背部都在承受着不同程度的压力,即使是睡眠状态,如果毫无锻炼,腰部,背部也会由于白天的紧张状态,变的腰酸背痛。每天睡前做几分钟的腹部肌肉锻炼,可以放松腰部肌肉,缓解压力。

  3.有助于改善消化吸收,长期久坐办公室,会出现一些腹胀,便秘的症状。消化系统位于腹部,锻炼腹部肌肉,可以按摩消化器官,排出体内毒素。

  4.可以减少糖尿病的发病率:腹部锻炼可以减掉多余的脂肪,而糖尿病的产生无非是脂肪,肥胖产生,所以腹部锻炼会降低发病率。

  身体平躺在瑜伽垫上,双臂微屈,双手放在两侧,深呼吸,用一侧手臂肘去触碰另一侧膝盖。换相反方向。每次40-60次,每次2-3组。

  躺在健身球上面,保持平衡,背部紧贴健身球顶点,腿部分开,双脚踩实在地面上,双手位于头部两侧,抬起肩部带动上半身弯曲,直到腰部下部位置即将离开健身球时暂停,停留几分钟,在缓缓回到原来的位置,不要使用爆发力,缓慢进行。这个动作最好将健身球固定,也可以求助同伴将球稳住。防止运动移动,摔跟头,造成伤害。

  双手紧握器械,距离与肩同宽,抬起腿部至上身,且与上身保持90度,与地面保持平行,利用腹斜肌将髋部向左侧转动,保持1-3秒,慢慢放下身体,做相反方向。新加坡马会网

  两腿分开,稍微踮起脚尖,将手握住握把,靠近后背,收紧下巴,目视前方有上半身带动胳膊向下卷动,手臂完全放松,这个动作建议每天五组训练,每组12-15个。

  如果饮食习惯没有改变,暴饮暴食,训练腹肌毫无意义,只有约束自己,结合腹部训练才可以减掉肚子上的救生圈。对于久坐家或者办公室的人,脂肪率超过15%,基本上与巧克力腹肌无望,只进行单纯的训练不会有任何效果。

  所以首先要体脂平衡,最好体脂比例达到10%左右,效果明显。腹部训练水平越好,腹部线条越明显,同时,肌肉收缩会消耗能量,燃烧脂肪,缓减脂肪堆积的速度,因为脂肪首先会堆积在那些很少锻炼的部位。如果不训练,肌肉不再强壮,腹部肌肉会变得平滑瘦小,毫无质感。有效的腹部训练对于减肥可以达到事半功倍的效果,通过专项训练,强化腹肌能力,提高腹肌的分离度。



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