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史上最强肌肉分离度训练如何提高

时间:2019-11-25 11:03  作者:admin  来源:未知   查看:  
内容摘要:该法是把发展同一群(或一块)肌肉的相似动作,采用不同器械集中起来依次练习,以加深该组(或该块肌肉)肌群的刺激。一般选取三种动作各5-6组,每组8-12次。 训练开始用较重的重量做到极限(8~10次),紧接着由同伴减低重量后再做到极限(4~6次),然后由同伴将重

  该法是把发展同一群(或一块)肌肉的相似动作,采用不同器械集中起来依次练习,以加深该组(或该块肌肉)肌群的刺激。一般选取三种动作各5-6组,每组8-12次。

  训练开始用较重的重量做到极限(8~10次),紧接着由同伴减低重量后再做到极限(4~6次),然后由同伴将重量再减小,再重复做到极限(4次左右),如此连续做3组左右,使肌肉极度紧张得到最大的刺激。有条件的地方进行单人训练时,可提前准备好大、中、小3付杠铃(或哑铃),先做大重量,再跑向中重量连续作,最后用小重量坚持做到极限,这种方法使肌纤维充分收缩,因而刺激得深,效果显著。

  做腹、管家婆中特网八卦论坛,背肌训练时,不同难度对肌肉不同部位刺激是不一样的,不同难度对肌肉刺激深度是不一样的。为了加深对肌肉的刺激,在高难度完不成后,应立即降到中等难度再做,在中难度又完不成动作时,再减到低难度,因难度降低还有可能再做几次,这样就加深了对肌肉的刺激。难度可以减低但都要尽力来做,每个难度都要做到极限。

  把同类的或不同类的动作编排在1大组内分为4~8个站,然后按序一个接一个地进行练习,做到规定次数后,即快速转换到下一站进行训练。待所有的站都全部跑完,该大组训练结束。训练下来后汗流满面,心跳加快。这种训练法是有氧训练,对去脂减肥,增加肌肉线条的鲜明度大有好处。

  1.超级组法三对拮抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习,组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传>

  统的间歇训练法,迫使肌体动用脂肪供能。

  2.巨型组法选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组,如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组,中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复,消耗的能量比桔抗组合练习更大,更能雕刻出肌肉线.持续紧张法:要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩,蹲起时不站直,让肌肉始终对抗重量,而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放,不给肌肉一点“喘息”机会。



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