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史上最强型人养成秘籍: 90 天肥仔变型男实录

时间:2019-10-02 15:26  作者:admin  来源:未知   查看:  
内容摘要:交代!于是用了九十天,他做到了!减脂和塑身计划从2014年3 月15日开始到6 月25日结束,从一个非典型性胖子、微胖界翘楚、土圆肥代表,到八块腹肌霸气 这样的情况,近期已经第三次了。因为这个原因,我不得已又去拍了新的证件照。 这是九十天脸部的变化,很

  交代!于是用了九十天,他做到了!减脂和塑身计划从2014年3 月15日开始到6

  月25日结束,从一个非典型性胖子、微胖界翘楚、土圆肥代表,到八块腹肌霸气

  这样的情况,近期已经第三次了。因为这个原因,我不得已又去拍了新的证件照。

  这是九十天脸部的变化,很惊人是吧,但这不算什么因为今天我要和你们分享的,

  我今年33,身高170 ,体重近年来从未低于140 ,基本在140-150 之间游荡,

  虽然不算痴肥,但却极其易胖。若正常三餐,也不宵夜,一周必肥胖5 斤;虽相

  先讲几个事实:事实一,以前我从不认为自己胖,一直觉得只是壮事实

  对身材虽不满意,但也敢于露肉,出去度假还经常拼命吸着肚子拍赤膊照

  变,这是仅仅在90天内,连同减脂,同步完成的,没错!仅仅三个月!当然,胸

  次记住,B.K 我只是一个普通人,近十年来一直属于中度肥胖状态,今年也已经

  身的减脂,胸背肩的基本塑性,以及碉堡的八块腹肌!这一切的一切,线天!整个减脂和塑身计划从2014年3 月15日开始到6 月25日结束,中间因为腰

  部受伤停练十天,有效锻炼天数刚好是90天。体重从142 降到128 ,体脂率从27%

  降到14% ,从一个非典型性胖子、微胖界翘楚、土圆肥代表,到八块腹肌霸气外

  10% 就自然能有漂亮腹肌,你皮脂再薄,腹肌也得有够大才能爆出来好吗!肥胖

  状态除去少数人属于肌肉型肥胖外,多数人可以用体脂率来判断。Tb上买一个欧

  姆龙的简易体脂仪,虽不是特别精准,但绝对够用,也就100 多块。基本上男士

  体脂率高于30% ,女生高于35% ,就需要先减再练;男士体脂率在15%-30% 之间,

  女生在20%-35% 之间,请边减边练;而如果低于上述数字,请跳过减脂,直接开

  吃、睡、动. 没错,吃和睡的重要性,远大于运动。如果你学不会科学的吃,足够的睡,那请停止你的运动,因为再多的运动,都将变为无用。俗

  第一,不节食,不能有饥饿感,但也绝对不能吃撑。如果有饥饿感,吃接下来那一顿,身体会自动囤积更多脂肪。B.K 我以前每天只吃一两顿但完全

  8 分饱,既有效控制热量,又避免减脂成功餐饮恢复常态后出现反弹。如果能做

  ,如鱼虾。所谓戒糖,就是所有含糖的东西不吃,包括饮料、甜品、糕点、甚至大部分水果。B.K 我经常看到两种最傻的情况,一种是有的人苦逼的

  跑了十公里后,咕咚咕咚一瓶佳得乐下去,恭喜你,3 公里白跑;还有就是有些

  第三,让你们参考一下我减脂过程中的饮食方式(现在已恢复常态且完全不反弹)。

  鱼虾代替);晚餐同中午,但不进主食。除开这些,B.K 我唯一吃进嘴里的,只

  时的8 分饱,但千万不要再少了,有饥饿感的话可以在上午十点下午三点左右做

  吃最复杂也最关键,如果学会了吃,即便不运动,也能瘦下来并且不反弹,只是时间久一点,但请记住还有一个必要条件就是睡。

  望在90天内完成塑身,那每天必须要有一个小时的持续有氧运动。比如跑步、游

  ,具体方法请问度娘,但一定要明白,无比重要,必须做到位、做充分,而且女孩子要想有修长线条,拉伸必不可少;

  第二,对减脂而言,有氧运动必须不间断持续45分钟以上方才有效,我是要求到一小时的,如果你只进行了30分钟,间断后再继续,是完全无效的;

  第三,速度并非越快越好,燃脂的最佳速度是让心率稳定在140-160之间,简单的衡量办法是呼吸稍有吃力但仍旧可以平缓顺畅充分完成;

  第四,最推荐的项目是跑步,每天一小时跑步距离在7.5 公里到10公里之间,对此数字诧异的童鞋我可以很负责的告诉你们,如果没有伤病,任何

  第六,减脂周期长短因人胖瘦而异,我142 体重,45天后后变成128,觉得有点减过头了,就把有氧停止了。如果体重基数大一些的,从每天跑步一小

  时那天开始算可能两到三个月完成减脂。不要过分着急,科学饮食睡眠的基础上,

  非常要注意的是,请不要使用任何药物或者代餐减肥方法,药物会伤害身体并反弹,代餐减肥虽对身体无害,但一旦恢复正常饮食,也会迅速反弹回原

  (科学补剂比如CLA 、左旋、淀粉控制剂、强效咖啡因、复合维生素、乳清分离蛋白粉之类不属于药物,专业大品牌出产的都很科学安全,什么纽某莱

  . 皮脂很厚,腹肌再大,也会被脂肪盖住,看不见;皮脂不厚,但腹肌块小,也看不见;腹肌强壮,但线条不好,铁板一块,那是肌肉分离度不够。给大家参

  考一下,我的体脂率14% 左右,在健身人群里绝对属于偏高,但很多很多体脂率

  控制在8 以下的健身高手腹部都没有我漂亮,就是因为他们腹肌块状还不够大,

  右图两位好友都是健身达人,在肩背胸的训练上给过我莫大的帮助,在

  此感谢。两人健身方向不同,刚好可以给大家讲解一下。上面这位追求最大力量,

  追求完美线条,胸肩非常漂亮,体脂只有7%但腹部依然没有线条,是因为腹肌锻

  没有场地限制(我的腹部锻炼几乎全在家完成);没有器械要求(只需瑜伽垫一张,某宝几十块搞定);

  肉群组里,其他的大肌肉群锻炼后必须休息48小时让其生长,只有腹肌不需休息,

  这就是为什么腹肌在短期内就能练的非常漂亮的原因因为你可以拼命整!每一天!

  根据动作的不同,分为正面全卷腹、上卷腹、下卷腹,还有侧卷腹、上侧卷腹、下侧卷腹,每种大类演变出来的动作有几十种,让人眼

  腹肌适应期(男性二十天,女性三十天):每天第一阶段做一组,男性十天、女性十五天后,能把动作能够精准的根据节奏全部完成。然后改成每

  腹肌进阶期(男性女性都为十天):接下来根据自身情况,每天做一组第一阶段和第二阶段,或者每天做两组第二阶段,再做十天。要非常注意的

  是,不要觉得做的难度越大就越牛逼;做的越标准,或者越超标准才是只真牛逼。

  如果你没有办法把动作完全做标准,那练习的效果就大打折扣,时间也就浪费了。

  成我说的一个月的8 分钟腹肌步骤后再做,不然你的腹部力量不够,动作都是变

  腹肌塑形期(男性女性都为四十五天,女性运动量减半):从第二个月的第一天起,每天做一组腹肌撕裂者,一周;完成后,每天两组腹肌撕裂者,

  8 分钟腹肌第一阶段+ 第二阶段+ 腹肌撕裂者,或者是8 分钟腹肌第二阶段+ 第

  以上超级训练,每天相当于做1300-1400 个卷腹动作,持续一个月,配合有

  氧减脂,6-8 块腹肌和清晰的人鱼线便必然将向你招手。而作为女生来说,这一

  腹肌雕刻期(男性十五天,女性可不做):最后剩下的半个月是雕琢和冲刺阶段,每天做一组超级组就行,但把所有动作间的休息时间和讲解时间

  一秒。如果你在中间阶段每天1400多个卷腹动作训练时每个动作都能有意识的完

  有些动作是有绝对标准姿势的,如果不按照标准做,既无法充分锻炼腹肌,又极容易造成腰椎损伤。

  好了,当你有耐心,六和合彩开奖,够细心的仔细阅读完所有文字时,你的训练,就可以开始了。

  B.K 是一个从来没有看见过自己腹肌的三十三岁中年普通男人,就是因为青春易逝的危机感,让我下定决心给自己一个胶带!于是用了九十天,我做到了!

  如果我能做到,你为什么不能?只需咬咬牙,给自己九十天!!posted on



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