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新手健身中的少次数多组数和多次数少组数有什么不同?另外重量和

时间:2019-09-13 11:40  作者:admin  来源:未知   查看:  
内容摘要:可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点搜索资料搜索整个问题。 健美爱好者经常问的问题是:每组到底应该做多少次的确关于每组训练次数的说法实在是太多啦. 最近,澳大利亚的科学家通过观察肌肉在不同次数训练中的化学反应,找出了这一问题的答

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  健美爱好者经常问的问题是:每组到底应该做多少次的确关于每组训练次数的说法实在是太多啦.

  最近,澳大利亚的科学家通过观察肌肉在不同次数训练中的化学反应,找出了这一问题的答案.

  研究对象是有训练经验的青年男子,分为两组,要求做三组腿举,第一组每组做5次到力竭,第二组每组做15次到力竭.全部完成之后立即抽取血样,比较其血浆中氨和乳酸的水平.

  研究人员发现,每组做15次的人,血浆中氨和乳酸的水平明显高于每组5次的人.

  如果你曾做过高次数的腿部训练,你一定知道氨和乳酸是如何影响肌肉工作能力的.一旦制造这两个化合物的速度超过了排除速度,那么离肌肉力竭就不远啦.另外,与高次数力量训练相联系的氨和乳酸还是引起肌肉疼痛和烧灼感的主要物质.

  若进行低次数高强度训练,则只有少量的乳酸和氨产生.从其它研究中还知道,低次数训练主要刺激快速肌纤维---具有最大生长潜力的肌纤维.

  科研人员还说:高数量的氨和乳酸不仅不是增大肌肉所必需的,实际上它还妨碍了肌肉的生长.低次数训练却能用最少的疼痛来换取最多的收获.如果你想长肌肉,那么5-8次的低次数应该是最佳选择.

  知道合伙人体育行家采纳数:11325获赞数:86204毕业于烟台师范学院,本科学位,体育教学10年,精通各类运动。健身方面研究较深,资料较为丰富。指导多年。向TA提问展开全部每组次数这个概念非常重要,2019年全年历史图库区,次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量;8-12次用于增大肌肉块;15-25次以上用于提高肌肉分离度,雕刻肌肉线次以上用于减脂。

  通常初学者3次/每周即可,中等水平的练习者每周可练3-4次,高水平的运动员在赛季可天天练,甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后,2-3天身体机能处于下降水平,3-5天恢复到原水平,5-8天才会产生超量恢复!所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

  1.有良好的心态,学会淡定对待一切的如意与不如意,唯有坚持才是永久的法宝

  10.找准感觉,锻炼后有局部肌肉酸、胀、饱满、发热、肌肉极度紧张的感觉

  健身爱好者经常问的是:每个人都应该做到底有多少次?说每组训练的数量实在是太多了!

  最近,澳大利亚的科学家通过观察肌肉的化学反应在许多不同的训练,找出这个问题的答案。

  科目的培训经验的年轻男子,分成两组,详尽和第二组,每组15到力竭后立即完成血液问腿部记者做三组,第一组的5倍,样本分别比较,血浆氨和乳酸水平。

  如果你做大量的腿部训练,你必须知道氨和乳酸是如何影响肌肉的工作能力。这两种化合物的制造速度快的排除速度,不远处的肌肉失败的朋友,氨和乳酸伴有高强度训练或引起肌肉疼痛的主要内容和烧灼感

  如果低高频高强度的训练,只有少量的乳酸和氨也知道从其他研究中,低培训主要以刺激快肌纤维---最具增长潜力的肌纤维。



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